Fare palestra, fare tanto allenamento non vuol dire necessariamente perdere peso. Non tutti i tipi di esercizi aiutano il corpo a rassodarsi e a perdere massa grassa, e favoriscono il nostro calo ponderale, anche perché in talune situazioni una perdita importante di energia ci può portare ad avere più fame e a soddisfarla anche con cibi che, con un sano e dietetico regime alimentare, non hanno niente a che vedere. Insomma, l’allenamento deve essere fatto con criterio e seguendo chi ne sa più di noi. Ecco intanto tre motivi per cui, nonostante la palestra, non si perde peso:

Attenersi alle regole base dell’esercizio fisico – Ognuno desidera creare esercizi che fanno lavorare in modo più divertente. E va bene, l’allenamento dovrebbe essere piacevole. Ma pensando che una palla, certi equilibrismi o salti, ci porteranno a essere in forma più velocemente è sbagliato. Se si desidera ottenere dei risultati, bisogna effettuare ciò che viene da sempre consigliato. Si tratta di esercizi classici, multi-muscolari come squat e stacchi. Funzionano perché ci costringono a usare più gruppi muscolari contemporaneamente. E i muscoli più si attivano, più la massa grassa di assottiglia.

Possono sembrare esercizi per ragazzi, ma non tutti gli squat sono fatti con un bilanciere caricato con un peso. Esistono alcune variazioni estremamente efficaci: afferriamo un paio di manubri e proviamo uno split squat bulgaro Le gambe e glutei ci ringrazieranno!

Meno cardio-fitness – Ci sono molte donne che eseguono il cardio come mezzo per perdere peso. Il cardio-fitness aiuta a bruciare le calorie ma invoglia anche a mangiare. Quindi, bisogna trovare dei modi più efficaci per bruciare calorie e, soprattutto, grassi. Vogliamo costruire un corpo che renda più facile godere dei cibi che amiamo? Secondo alcuni esperti il cardio non è la risposta o, almeno, non è la soluzione primaria. Con questo tipo di allenamento si bruciano calorie, ma non i grassi, e quindi è più facile riprendere peso. Se abbiamo intenzione di fare cardio, facciamolo dopo un allenamento con i pesi. O facciamo cardio a giorni alterni. Con il sollevamento pesi il nostro corpo si adatta alla nuova massa muscolare, il che significa che il metabolismo sarà più veloce, si consumeranno più calorie, e gli ormoni (come l’insulina) saranno in grado di gestire i cibi che amiamo.

Allenamenti ‘sociali’ – Abbiamo trascorso abbastanza tempo in palestra per sapere che fare il fitness sociale è una grande idea. Poche cose sono meglio che andare in palestra con gli amici o far parte di un gruppo di fitness, che si tratti di bootcamp, crossfit o zumba. La cosa che non va bene, è che ci si sta concentrando sull’aspetto sociale più che sull’allenamento stesso. Andare in palestra per fare esercizi di gruppo, ma non impegnarsi più di tanto perché l’aspetto primario è la socializzazione, rende inutili quel tipo di esercizi. E poi non cerchiamo di riparare con allenamenti intensi e prolungati. Non si ottengono i risultati sperati e il cuore si affatica.

Il cuscino alla francese, con la sua caratteristica forma a rotolo o a salsicciotto, pare che sia particolarmente adatto per chi soffre di dolori cervicali. A dire di chi lo usa è un cuscino molto comodo specie per vedere la tv a letto o per leggere. L’unico inconveniente sono le federe che essendo particolari non si trovano facilmente e, in caso positivo, risultano abbastanza costose.

Occorrente
Stoffa
Ovatta per imbottitura
Ago, forbici, cotone
Macchina per cucire
Nastro

Questo tipo di cuscino ha fodere amovibili, che si chiudono arricciando i due lati estremi con delle fettucce. Vediamo come si realizza il cuscino alla francese.
Prendi e arrotola l’ovattina di riempimento, in maniera non troppo stretta, fino a ottenere la dimensione in altezza che desideri per il tuo cuscino. Fissane, con ago e cotone, l’estremità a punti lenti.

Misura la circonferenza e taglia la stoffa larga quanto la stessa ciconferenza dell’ovattina arrotolata, aggiungendo però due cm in più per la cucitura laterale. La lunghezza deve essere pari alla stessa lunghezza dell’ovattina, più il diametro sempre dell’ovatta di riempimento. Calcola ancora 4 cm per i due passanastri alle estremità che dovrai fare quasi al termine del lavoro. Piega la stoffa a metà nel senso della larghezza, dritto contro dritto e cuci a 1 cm dagli orli.

Una volta fatta la cucitura, aprila bene e stirala. Rivolta ora, in sotto, i due bordi finali lasciati aperti e imbastiscili, uno alla volta, tutto intorno. Metti sotto il piedino della macchina e cuci. Schiaccia col ferro le due cuciture, scuci tre-quattro punti per infilare il nastro, usando una spilla di sicurezza o un passanastro. Inserisci all’interno l’imbottitura. Tira i nastri e annoda.

Basta guardarsi in giro per strada e ci si accorge di come sono comuni e quanto siano apprezzati dalle donne. Parliamo delle maxi bag, le borse grandi e capienti in cui si riesce a stipare tutto ciò che occorre per vivere al meglio la giornata (i trucchi, il profumo, l’agenda, un paio di calze di riserva…ci sta proprio tutto!), dei leggings, comodissimi, morbidi e pratici, e dell’oggetto più amato dalle donne, ossia le scarpe con i tacchi alti. Facile immaginare che la stessa schiera di donne che va in giro per la città munita di questi tre oggetti si infurierà non poco nel leggere questo articolo! Gli esperti ci fanno sapere che questi stessi oggetti, infatti, possono causare i fastidiosi rotolini di ciccia… Non ci credete? Leggete qui di seguito.

– Le maxi bag
Nel notare che molte sue pazienti munite di maxi bag avevano la tendenza ad accumulare più grasso su un lato del corpo, Michael Prager ha fatto una scoperta illuminante: il lato del corpo a cui ci si riferisce è proprio quello su cui le stesse pazienti erano solite tenere le proprie borse enormi. “Prima di eseguire la rimozione dei grassi con trattamenti al laser”, spiega Prager, si misura il quantitativo di grasso in modo da poter misurare la perdita effettiva a trattamento avvenuto. Molte delle pazienti avevano più accumulo di grasso su una zona del corpo; l’unica cosa che queste donne avevano in comune erano le loro borse ridicolmente grandi”. L’esperta in postura Ivana Daniell avalla l’ipotesi di Prager spiegando che il fenomeno ha origini nella postura scorretta che si tende ad assumere quando si porta al braccio una borsa grande magari piena e pesante. Questo peso ha i suoi effetti negativi sul modo di camminare e sulla postura stessa e genera una cattiva distribuzione dei grassi nel corpo.

– I leggings
Probabilmente non vi è guardaroba in cui non ve ne sia almeno un paio. I leggings sono amatissimi e usati da molte donne. La cattiva notizia è che non giocano a favore della forma fisica. Un fisioterapista che lavora con la nazionale inglese di calcio, Sammy Margo, sostiene che se troppo stretti i leggings posso rendere pigri i muscoli di pancia, cosce e gambe il che si traduce in stomaco flaccido e gambe molli. “I leggings vanno bene se indossandoli abbiamo l’impressione che siano un po’ grandi” dice Margo “quelli troppo stretti tendono a comprimere i muscoli e impediscono ad essi di compiere il loro lavoro; come risultato i muscoli si atrofizzano, perdendo la tonicità che li contraddistingue”.

– Le scarpe con i tacchi alti
Amatissime dalle donne di mezzo mondo, le scarpe con i tacchi alti riservano sorprese non molto incoraggianti per quel che riguarda la nostra forma fisica. Almeno questo è il parere di Dax Moy, personal trainer. “Indossare tacchi molto alti” spiega Moy “può causare un’inclinazione del bacino in avanti e ciò significa che l’addome si riversa tutto in avanti dando vita alla pancetta che erroneamente su attribuisce all’assunzione eccessiva di grassi”. Donne, rassegnatevi: o gazzelle col pancino prominente o bassine ma col ventre piatto; non si può certo avere tutto.

La presentazione è considerata un’ottima fonte di rapporti sociali. In effetti con essa le persone presentate contraggono l’obbligo del saluto reciproco e ricevono ‘virtualmente’ il diritto di frequentarsi, se vogliono. Molto spesso essa ha un significato del tutto estemporaneo e incidentale, al punto che talvolta ci succede di fare le presentazioni tra persone che noi stessi conosciamo appena.

La regola fondamentale da seguire: il più giovane viene presentato al più anziano, ‘l’inferiore’ al superiore, l’uomo alla donna. Come anche per il saluto, il criterio dell’età è quello che il più delle volte prevale. Ad esempio, nel caso che la donna non sposata sia più anziana di quella sposata, si deve presentare la sposata alla non sposata.

Altra regola importante: di solito si presenta il singolo alla coppia sposata. Però la coppia di sposi giovani o inesperti viene presentata al singolo anziano o autorevole, e così alla signora anziana o autorevole. In genere si presenta chi ha più intimi legami con noi al l’altra persona: per esempio, si presenta la propria moglie a un’altra signora, il proprio figlio all’altra persona, nostro cugino all’amico.

Infine, un marito presentando la moglie non dice ‘la mia signora’, ma dice’ mia moglie’. Della propria figlia non dice ‘la mia signorina’, ma dice ‘mia figlia’. Presentando dei parenti che portano il nostro stesso cognome, questo nella presentazione si omette: ‘ mio fratello Antonio’, ma, se hanno cognome diverso, lo si dice. La presentazione infatti deve servire a individuare la persona in se stessa più che nel suo rapporto con noi che la presentiamo.

Quando compri una bici, sai esattamente cosa stai acquistando. Lo stesso vale per un paio di sci, uno snowboard e persino una tavola da surf. Tuttavia, quando acquisti una tavola da sup, ottieni molto di più di quello che ti aspetti. Secondo i dati, il SuP è cresciuto del 120% negli ultimi tre anni, è quindi tempo di iniziare a prestare attenzione a questo nuovo sport acquatico.

Quando investi in un Sup, diventi più di un semplice canoista. Ci sono tonnellate di hobby diversi che puoi concederti, indipendentemente da dove abiti.
Se sei abbastanza fortunato da abitare vicino a un lago o al mare, questi sono alcuni consigli per trarne vantaggio. Una pagaiata all’alba o al tramonto sull’acqua di un lago può essere un antistress che libera la testa prima o dopo il lavoro. In un mondo che sta diventando sempre più impegnativo, c’è qualcosa che raccoglie polvere nel tuo garage che può facilmente permetterti di disconnetterti da tutto, cioè la tavola da Sup.

Muoversi su una tavola da Sup è un’ottima alternativa alle tradizionali tavole da surf. Per i surfisti, non c’è da vergognarsi nell’ammettere che cavalcare le stesse pause sulle stesse tavole per anni può diventare noioso. Certo, apprezzi la serenità del mare e trascorri del tempo con gli amici in acqua, ma puoi farlo e dando una svolta alla tua esperienza con un Sup. Il Sup è ottimo per i principianti perché eliminano l’aspetto più difficile del surf, l’equilibrio. A questo proposito, è importante sapere che esistono Sup gonfiabili e Sup rigidi e che i primi sono più semplici da utilizzare per chi inizia. Per dettagli è possibile vedere questa guida sulle tavole da Sup gonfiabili su Tuttosup.com.

Il Sup può essere utilizzato anche per allenarsi. Incorporare esercizi come squat, sollevamenti di polpacci, assi, flessioni e affondi sono tutti modi per bruciare i grassi che metteranno alla prova il corpo.

Se i vari benefici del Sup che abbiamo indicato non ti hanno convinto a chiudere il browser e andare immediatamente al tuo specchio d’acqua più vicino, forse la pesca lo farà. La pesca con la pagaia porta lo sport a un livello completamente nuovo per diversi motivi. Per iniziare, la pesca con la pagaia richiede una resistenza fisica maggiore. Devi essere sempre consapevole e impegnato. Molti credono che la pesca con Sup sia più efficace del kayak o della pesca a terra perché hai un vantaggio in termini di visibilità. Puoi vedere i pesci, i letti di alghe, i letti di sabbia direttamente sotto i tuoi piedi e puoi posizionarti in modo di avere il maggiore successo. Oggi ci sono persino Sup progettati appositamente ai pescatori

Se desideri qualcosa di diverso, possiamo consigliare sicuramente un Sup per nuove avventure con i vecchi hobby.